يعد الكالسيوم من المعادن المهمة والضرورية لجسم الإنسان وخاصة العظام، فما هي أهمية الكالسيوم للعظام؟ وما دوره في الحفاظ على صحة الجسم ككل

أهميته للجسم

إلى جانب أهمية الكالسيوم للعظام، فإن له دورا مهما في الجسم كما الآتي:

• تنظيم عملية تقلص العضلات في الجسم.
• المشاركة في عملية تخثر الدم.
• خفض خطر الإصابة بضغط الدم المرتفع بما فيه خلال فترة الحمل.
• تحسين مستويات الكوليسترول في الجسم.
• المساعدة في بناء الأسنان والحفاظ على صحتها.
• التقليل من أعراض فترة ما قبل الحيض.

أهميته للعظام

جسم الإنسان لا يقوم بإنتاج الكالسيوم، وهذا يعني أنه من المهم الحصول عليه من خلال الطعام بشكل أساسي أو المكملات الغذائية في حال وجود داع لذلك.

وتتمثل أهميته كالاتي:

• تصبح العظام ضعيفة وهشة في حال عدم حصول الجسم على مستويات مناسبة من الكالسيوم أو عدم قدرته على امتصاص الكالسيوم بالكفاءة المطلوبة، حيث تعد العظام المخزن الرئيسي للكالسيوم في الجسم.
• يتم تجديد خلايا عظام الإنسان كل عشر سنوات تقريبا، وهذا يعني أن جسمك يحتاج إلى مستويات جيدة من الكالسيوم سواء خلال مرحلة الطفولة أو لدى البالغين.
• تنبع أهمية الكالسيوم للعظام من خلال كثافتها، والتي تكون في أوجها بين 25 – 35 من العمر، ولكن مع التقدم بالعمر تنخفض كثافة العظام، مما يسبب ضعف وهشاشة العظام وتكون أكثر عرضة للإصابة والتكسر.

مصادر الكالسيوم الطبيعية

إليك بعض المصادر التي يمكن الحصول منها على الكالسيوم، وتشمل ما يأتي:

• مشتقات الألبان كالجبنة والزبادي والحليب.
• بدائل الحليب مثل حليب الصويا.
• السردين والسلمون.
• الخضراوات الورقية كالبروكلي والجرجير وأوراق اللفت.
• حبوب الإفطار المدعمة بالكالسيوم.
• العصائر المدعمة بالكالسيوم.
• البقوليات والحبوب.
• السمسم.
• دقيق الذرة.
• المكسرات والبذور خاصة اللوز

الاعراض المرضية الناجمة عن نقص الكالسيوم

1. الشعور بعدم انتظام ضربات القلب ،وارتفاع ضغط الدم
2. الام شديدة ومزمنة في العظام والمفاصل
3. مشاكل صحية للنساء مثل العقم وعدم انتظام الدورة الشهرية
4. الشعور بالوخز والتنميل في الذراعين او الساقين ،بالاضافة الى تشنج وتقلص العضلات
5. العصبية وسرعة الانفعال
6. الشعور بالكآبة وعدم القدرة على النوم والهلوسة
7. الاصابة بترقق وهشاشاة العظام ،والكساح
8. الاصابة بنخر وتلف الاسنان
9. ضعف النظر وفقدان الذاكرة
10. تقصف الاظافر والاكزيما