فوائد المغنيسيوم

هذه الجزيئات المعدنية هي معادن يحتاج الناس إلى استهلاكها بكميات كبيرة نسبي وتم ربط مستويات المغنيسيوم المنخفضة في الجسم بأمراض، مثل: هشاشة العظام، وارتفاع ضغط الدم، والشرايين المسدودة، وأمراض القلب الوراثية، والسكري.

وسنقوم بعرض فوائد المغنيسيوم على صحة الجسم كما الآتي:

1. تقوية صحة العظام

قد يؤدي المغنيسيوم إلى تحسين صحة العظام بشكل مباشر وغير مباشر، حيث يساعد المغنيسيوم على تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د وهما عنصران مهمان مغذيات لصحة العظام، وهو ضروري لتكوين العظام بشكل صحي وسليم، كما قد يساعد في انخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام

2. انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري

حيث أن المغنيسيوم يلعب دورا مهما في السيطرة على الغلوكوز وأيض الأنسولين، ومن الجدير بالذكر أن نقص المغنيسيوم قد يزيد من مقاومة الأنسولين وهي حالة تحدث غالبا قبل الإصابة بمرض السكري.

ومن الممكن تناول مكملات المغنيسيوم لتحسين حساسية الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستوى المغنيسيوم

3. تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

يلعب المغنيسيوم دورا مهما في صحة القلب والعضلات، حيث أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية

كما ان المغنيسيوم يساعد في تنظيم ارتفاع ضغط الدم، أي هو يحمي من ارتفاعه الأمر الذي ينعكس إيجابا على صحة القلب والأوعية الدموية.

4. التخفيف من أعراض الصداع النصفي

يساعد المغنيسيوم في منع أو التخفيف من الأعراض المرافقة للإصابة بالصداع النصفي ، حيث أن نقص المغنيسيوم يؤثر على الناقلات العصبية، ويقيد انقباض الأوعية الدموية وهي عوامل ترتبط بالصداع النصفي.

5. التقليل من القلق

تلعب مستويات المغنيسيوم دورا في التقليل من اضطرابات المزاج، بما في ذلك الاكتئاب والقلق، لذا من المهم الحفاظ على مستويات جيدة من المغنيسيوم للتقليل من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب.

6.مضاد للالتهابات

يرتبط انخفاض كمية المغنيسيوم بالالتهاب المزمن، وهو أحد العوامل المسببة للشيخوخة والسمنة والأمراض المزمنة، كما أثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم لديهم مستويات أقل من علامة CRP الالتهابية، وأثبت أن المغنيسيوم يساعد في مكافحة الالتهاب ويقلل من علامة CRP الالتهابية.

الآثار الجانبية لمكملات المغنيسيوم

على الرغم من أن مكملات المغنيسيوم آمنة

من آثار مكملات المغنيسيوم الجانبية نذكر ما يأتي:

•  حدوث مشكلات متعلقة بالأمعاء.
• الإسهال.
• التقيؤ.
• الغثيان.

مصادر المغنيسيوم

من الممكن التركيز على تناول المغنيسيوم من مصادره الطبيعية، ومن الممكن العثور على المغنيسيوم في الأطعمة الآتية:

• السبانخ.
• المكسرات.
• الموز.
• الشوكولاتة الداكنة.
• الأفوكادو.
• السمك.
• دقيق الشوفان.
• البقوليات.