ما هي فوائد فيتامين ب الضرورية لصحتك، وما أعراض نقصه؟ تعرف على كافة المعلومات في هذا المقال.​

فوائد فيتامين ب

1. المساهمة في التئام الجروح

تمتلك بعض فيتامينات ب بما في ذلك: فيتامين ب1، وفيتامين ب5 خصائص تمكنها من المساهمة في تسريع التئام الجروح، لذلك عادة ما يوصي الأطباء بتناول مكملات فيتامين ب عند الإصابة بالجروح العميقة.

2. الوقاية من الإصابة بالصداع النصفي

تشير الأبحاث إلى أن بعض فيتامينات ب وخاصة فيتامين ب6، وفيتامين ب6، وفيتامين ب12 في الوقاية من الإصابة بالصداع النصفي.

كما أظهرت إحدى الدراسات بعد ملاحظة آثار الريبوفلافين على الصداع النصفي أنه قد يساعد في منع إصابة البالغين بالصداع النصفي.

3. دعم صحة الأجنة

تعد فيتامينات ب مهمة بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات فهي تساعد في نمو دماغ الجنين، وتقلل من احتمالية إصابته بخطر العيوب الخلقية.

ومن فوائد فيتامين ب أنها تعزز من مستويات الطاقة عند الحوامل، وتخفف من حدة أعراض الحمل كالغثيان.

4. تعزيز الرغبة الجنسية عند الرجال

تزيد فيتامينات ب من مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال التي تنخفض بشكل طبيعي مع تقدم العمر، كما قد تساعد أيضا الرجال في بناء العضلات وزيادة قوتهم.

5. الوقاية من فقر الدم

تساعد هذه الفيتامينات في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تقي بدورها من الإصابة بفقر الدم.

يمكنك الحصول على فوائد فيتامين ب من الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل: الأسماك، والدواجن، واللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان أو الخضار الورقية، والفاصوليا والبازلاء، والحبوب الكاملة.

6. إنتاج الهرمونات

يعد فيتامين ب5 ضروريًا لإحداث التفاعلات البيوكيميائية اليومية في الخلايا بما في ذلك تكسر الكربوهيدرات، والدهون من أجل الحصول على الطاقة اللازمة لإنتاج الهرمونات المحفزة للنمو.

7. تعزيز صحة الدماغ

يلعب فيتامين ب دورا مترابطا في الحفاظ على عمل الدماغ بشكل صحيح، إذ تعد الكميات الكافية منه في الجسم ضرورية لأداء الوظائف الفسيولوجية والعصبية.

كما ظهر أن فيتامين ب 6 على وجه الخصوص قد يلعب دورا في الوقاية من مرض باركنسون.

8. تخفيف التوتر والتعب

لقد تبين أن فيتامين ب يمكن أن يساعد في تحسين المزاج بشكل كبير وتقليل الاستجابة الفسيولوجية للتوتر.

9. الوقاية من السرطان

قد يلعب فيتامين ب دورا في منع ظهور أنواع مختلفة من السرطان، وقد ارتبط فيتامين ب بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الجلد على وجه الخصوص.

حيث ظهر أن وجود الكمية المناسبة من فيتامين ب في الجسم قد يساعد في مقاومة تطور النمو السرطاني.

أعراض نقص فيتامين ب

نظرا لوجود فوائد فيتامين ب المهمة، فإن عدم حصولك على ما يكفيك من فيتامينات ب قد يسبب الأعراض الآتية:

• الطفح الجلدي.
• تشققات حول الفم.
• تشقق الشفاه وتقشّرها.
• تورم اللسان.
• الغثيان.
• فقر الدم.
• التهيج أو الاكتئاب.
• المغص المستمر.
• الإسهال الشديد، أو الإمساك.
• خدر أو وخز في القدمين واليدين.

من الجدير ذكره، أنه إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ولم تكن متأكدا من السبب فالتمس المشورة الطبية.

ما هو فيتامين ب؟

يشير مسمى فيتامين ب إلى مجموعة من ثمانية فيتامينات أساسية قابلة للذوبان في الماء أي أنه ليس مركبا واحدا فقط، وتتمثل هذه الفيتامينات في الآتي:

• الثيامين (فيتامين ب1).
• الريبوفلافين (فيتامين ب2).
• النياسين (فيتامين ب3).
• حمض البانتوثينيك (فيتامين ب5).
• البيريدوكسين (فيتامين ب6).
• البيوتين (فيتامين ب7).
• حمض الفوليك (فيتامين ب9).
• الكوبالامين (فيتامين ب12)​